wznosy bokiem

Dzisiaj barki stojąc, push press: 50kg x 15 80kg x 20 %-) 100kg x 8 (jeszcze 4 i będę zadowolony) Później hantle 45kg na siedząco w oparciu o lawke Unoszenie bokiem i wznosy do przodu w super seriach z face pull Dobry trening Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2017-10-05 22:42:23

Pierwszy trening za mna. Nie bylo lekko, chociaz ciezar u mnie bardzo maly. Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/6/6/6/max lece do przodu przy minimalnych ciezarze, mimo podkladek pod pietami, chociaz z nimi i tak jest lepiej. 12x20 kg/ 8x30 kg/ 6x30 kg/ 5x30 kg/ 5x30 kg/ 16x20 kg 2. Prostowanie nóg na maszynie [...]

ZAKŁADAMY DO PROGRAMU NOWY DZIENNIK!! OD PONIEDZIAŁKU Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/6/6/6/max lece do przodu przy minimalnych ciezarze, mimo podkladek pod pietami, chociaz z nimi i tak jest lepiej. 12x20 kg/ 8x30 kg/ 6x30 kg/ 5x30 kg/ 5x30 kg/ 16x20 kg Tu jest opcja na zmianę na suwnicę 2. Prostowanie nóg [...]

"No dobra, a jeśli ja nie mam czego zrzucać z siebie to co?" To wtedy nie problem zrobic kaloryfer. Robisz porostu brzuszki ,wznosy nog , na skośne idelane cwiczenie to unoszenie bioder bokiem. Po prostu trenujesz brzuch. Żadne tam szóstki Wildera czy inne bzdety ci nic nie dadza jak bedzie sadło. No moze nie nic bo od brzuszkow [...]

Witam Panie Piotrze proszę o sprawdzenie i rade jak cos będzie źle z moim planem treningowym i suplementacją. Jestem aktualnie na planie FBW który koncze za tydzień i chciałbym przejść do treningu dzielonego którego celem jest ogólny rozwój bez nacisku na żadna grupe mięśniowa dodam że trenowałem piłke 6 lat i organizm mam przyzwyczajony do [...]

push 1 - wycisk hantle skos+ 5x5 - wycisk płasko sztanga 3x8-10 - wycisk sztangi z klatki 3x8-10 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - francuskie leżąc 3x8-10 -ściąganie drążka wyciąg 2x8-10 2. dzień Pull: - przysiad ze sztangą z przodu 5x5 - wypychanie nogami na suwnicy 3x8-10 - martwy ciąg klasyk 3x8-10 - ściąganie drążka do klatki 3x8-10 - [...]

Siema Siema, Przepraszam za zaległości :) DZIEŃ 5 (05.06.2015) GÓRA HIPER * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej :4s--> 15kg x15x13x13x16 (Więcej ruchów, łatwiej) * Rozpiętki na ławce poziomej 3s--> 9kg x15x15x15 * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3s--> x15x15x15 (technike w końcu ogarnąłem, czułem plecy nie bica) * [...]

wczoraj nie rozpisuje bo się nic nie działo :) DZIEŃ 13 GÓRA HIPER CZWARTEK : GÓRA HIPERTORIFIA * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4s--> 15kg x15x15x13x15 * Rozpiętki na ławce poziomej 3s--> 12kg x12x12x12 * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3s--> 15x15x15 * Wiosłowanie hantlą jednorącz 3s--> 17,5kg x15x15x15 * [...]

Wrzucam wczorajszy trening dzisiejszy. Sobota 1. Wyciskanie sztangi 2x12 5 kg, 1x10 5 kg 2. Lawka rzymska 4x14 6 kg 3. Wznosy sztangielek bokiem 3x12 4kg 4. Uginanie ramion ze sztanga, na modlitewniku 3x12 10 kg 5. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 na strone 4 kg 6. Plank „padnij-powstan” 1x60 sek, 1x50 sek, 1x40 sek [...]

Bylam na treningu, zrobilam go, ale mozna powiedziec na odp******... @ przyszla, zmeczona jestem i spuchnieta. W lustrze po silce wygladalam okropnie. Tez macie tak, ze postrzegacie siebie roznie, w zaleznosci od cyklu? 1. Wyciskanie sztangi 1x12 5 kg, 1x11 5 kg, 1x9 5 kg 2. Lawka rzymska 4x12 8 kg 3. Wznosy sztangielek bokiem 3x12 4kg 4. [...]

Trening z dzisiaj + miska 1. Wyciskanie sztangi 1x12 25 kg, 2x10 25 kg 2. Lawka rzymska 4x12 10 kg 3. Wznosy sztangielek bokiem 1x12 4kg, 2x10 5 kg 4. Uginanie ramion ze sztanga, na modlitewniku 3x12 sama sztanga lamana, ogolnie miałam problem z wyprostem ramion, bardzo bolały mnie miesnie, sciegna… 5. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie [...]

DT Nie mialam dzisiaj werwy.., nie sprawdzalam jak dlugo jestem z tym planem, ale mysle, ze jeszcze jeden tydzien i trzeba wystartowac z kolejnym. 1. Wyciskanie sztangi 1x12 25 kg, 1x9 25 kg, 1x8 25 kg 2. Lawka rzymska 3x12 10 kg 3. Wznosy sztangielek bokiem 2x12 5kg, 1x10 5 kg 4. Uginanie ramion ze sztanga, na modlitewniku 3x12 sama sztanga [...]

Hej wszystkim! Zakładam swój dziennik treningowy dla większej motywacji :) Chętnie przyjmę wszystkie uwagi, żeby jak najlepiej robić to, co robię. Trochę o mnie na początku ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 21 STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku z przerwą wakacyjną ****PARAMTERY [...]

[...] , mega zadowolony z treningu to w nagrode wieczorem wpadły zapiekanki :-D Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=S6thvADU-qs 2.wznosy bokiem hammer 4 serie 3.wznosy przodem guma czerwona z niebieska na zmiane 6 serii 4.unoszenie hantli w opadzie tułowia + wznosy bokiem guma 4 serie 5.szrugsy sztangą [...]

[...] barki i dwugłowe , wpadne do domu po racy to gołąbki juz na mnie czekaja wiec z dieta troche lużno ale wszystko z głową Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami + drop wznosy bokiem hammer 4 serie 3.wznosy przodem sztsangą podchwytem 4 serie 4.linki wyciag górny tył barków 4 serie 5.szrugsy sztangą 4 serie [...]

[...] 4 x fabryka mocy 2b Wioslo w opadzie podchwyt 4x8 tempo 1310 3a Rozpietki na skosie 4x8 tempo 3030 3b Pompki diamentowe 4 x ile dasz rade 4a Wznosy talerza przodem oburacz +wznosy bokiem + wznosy bokiem w opadzie 4x15 z faza zatrzymania na gorze 4b Wspiecia lydek stopy prostopadle i w V 4 x az zaplona zywym ogniem Brzuch turlanie pilki pod [...]

[...] łapach mega , nie moge wyprostowac rak a dziś jeszcze bary dotyrałem /SFD/Images/2016/9/30/86245e9c6f2344e68f93d44448f8530b.jpg 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie 2.wznosy bokiem hantlami 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=NnOB0e6rt2w 3.wznosy przodem linki wyciag dolny 4 serie 4.linki wyciag górny tył barków 4 serie 5.szrugsy [...]

[...] pizza giuseppe z tuńczykiem i lód /SFD/2016/10/22/f861aa82bc1e4ef0ab7a47d154258405.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=mPNFvCKAxTo 2.wznosy bokiem hantlami 3 serie 3.wznosy przodem hantlami 3 serie 4.linki wyciag górny tył barków 4 serie 5.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 6.wznosy bokiem linki [...]

[...] Piątek- Pull 1.Rozpiętki na maszynie 3x10 2. Przywodzenie na bramie z góry na dół 3.Podciąganie podchwytem 4x6-8 4.Wiosłowanie półsztangą 4x6-8 5.PullOver na wyciągu 3x8-10 6.wznosy bokiem jednorącz na bramie 4x6-8 7.unoszenie ramienia w górę leżąc bokiem 4x8 8.zgięcia łokci z drążkiem na wyciągu dolnym 4x8-10 Sobota-Off Niedziela- Off

28 styczeń DT 13h w pracy na siłce - wpadły barki i dwugłowe z łydkami Trening 1.wycisk sztangi siedzac smith 4 serie ostatnia drop 2.wznosy bokiem + przodem hantlami 4 serie łączone 3.linki wyciag dolny plus wyciag górny na zmiane - tył barków 6 serii 4.wznosy bokiem wyciag dolny 3 serie 5.szrugsy sztanga 4 serie 6.szrugsy hantlami 3 serie [...]